piatek 3

To są 2 wiadomosci, dobra i zła Dobra to taka, ze lekarz powiedzial, ze wygladam na zdrowego i ze mozna odstawic calkowicie leki bo to co biore to i tak efekt placebo bo to dawka dla niemowlat, a 2 ze mialem nawrót objawow kilka dni po wizycie, po klotni. Nie wiem czy klotnia to przypadek czy nie bo ostanie 6 tygodni nie mialem problemu z [...]

Pół nocy nad inżynierką, i regenerację szlak trafia... W poniedziałek już pod koniec treningu, robiąc dosłownie ostatnie powtórzenia ostatniej serii brzucha (unoszenie bioder do pionu, leżąc na ławce płaskiej) naciągnąłem sobie mięsień przy karku. Efekt - znikoma możliwość obracania głową, nieprzespana noc, ibuprom max, okłady z lodu, [...]

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 8x 25kg + pompki m. 8/6, - serie właściwe: 5x 40/40/45/45/50kg, 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] co tydzien inna po 3-4s x 8-15p Podczas tego 10 tygodniowego planu świeta wypadaja idealnie po 5 tyg. Wtedy robie tydzien przerwy i wracajac po swietach na silnie jade kolejnych 5 tyg PS. jeszcze taka ciekawostka: W piatek wazyłem 105kg....dzis przez ta chorobe waze 102 3kg w dwa dni Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-02 15:03:55

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

piąteczek wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf [...]

piątek plecy i łapy , no i cardio :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammery 3-4 serie 6.wiosło na maszynie szeroko 4 serie 1.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie 2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag [...]

piatek na nogach dalej zakwasy , dziś poleciały łapy , bardzo dobry trening http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Linki wyciag dolny uginanie 4 serie 3.Uginanie do głowy linki wyciag górny 4 serie 4.Prostowanie podchwyt linki wyciag górny 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.Wyciskanie wąsko [...]

Piatek plecy z rana zrobione i cardio Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 4.Ściaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Szrugsy 3 serie 7.Face pull 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/52097908675292691195.jpg Suple Omega [...]

Piątek szybkie bareczki i cardio 25 min ! Trening Barki Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem hantle 3 serie Wznosy przodem hantle 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Wyciskanie hantli siedzac 3 serie Face pull 4 serie Szrugsy sztangą 4 serie 25 min cardio rowerek https://iv.pl/images/25204198696105490441.jpg Suple [...]

Piatek szybkie łapy i mega pompa , tak wygladał mój trening dzis :-D https://iv.pl/images/19523472026310039312.jpg Trening Biceps + Triceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Prostowanie przedramion linki wyciag górny neutral chwyt 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną do głowy 3 serie Francuskie sztangą leżąc 3 serie Młotki [...]

Piątek Dziś dzien bez treningu to LC i ciągłe ssanie w brzuchu ;-) Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g orzechy włoskie 2.260g piers z kurczaka + 15g olej ryżowy + olej kokos + [...]

Piątek Bez treningowo , ale ostatnie dwa dni z planu nadrobie w weekend :-)) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Szama 1.350g białka jaj + 150g całe jaja + 5g masło + truskawki 2.250g pierś z [...]

Od razu mówię, plan mam z innego forum, trochę tam posiedziałem, i "TROCHĘ" popytałem, wszystko poniżej jest z niego. Fajne forum ogólnie. Nowy plan Push Pull Poniedziałek – TRENING A – PUSH ciężko Wtorek – TRENING B – PULL lekko Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A PUSH lekko Piątek –TRENING B PULL ciężko Sobota – WOLNE Niedziela - WOLNE TRENING A [...]

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 wybierz jedno wyciskanie albo skos w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps [...]

Ok czuje sie juz lepiej. Jeszce troche kaszle ale w domu i tak juz dluzej nie usiedze:) W czwartek wrocilam na silke - rozgrzewkowo byl pump :) W piatek zrobilam rano obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening [...]

[...] ciężarem. Zacznij od 6 powt 3 tygodnie. potem 3 tygodnie 4 powt i 2-3 tygodnie 2 powt w serii. Serie wstępne dobiaraj tak aby robic mniej powt niż w zasadniczych (prócz pierwszych 2-3 na rozgrzewkę malutkim ciężarem) Zdecydowanie zmniejsz objętośc pozostałych grup i w czwartek lub piatek dodaj wyciskanie leżąc z 80-85% ciężaru z poniedziałku.

Dzięki dziewuszki za wskazówki odnośnie "opuszczania się na drążku". Mogę ćwiczyć w domu, bo zainstalowałam sobie drążek. Obecnie daję radę opuszczać się 3s podchwytem, a nachwytem szybko spadam. Żyrafko, u mnie barki to również "pięta Achillesa". Najsilniejsze mam nogi (jak większość babeczek) i to dzięki nim w MC idzie mi w [...]

03.02.2021 Dziś tak jak pisałem, względnie odpoczynek, luźniej w diecie, trochę więcej fatu, węgli też, białka mniej, daje odpocząć żołądkowi. To co mnie zaatakowalo, jeszcze nie puściło, teraz łeb zaczął boleć, zmęczenie i delikatnie w bani wiruje, w piątek skocze na profilaktykę, ale już pluca nie bolą, a głowa i reszta może być od turbo zmiany [...]

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi?? kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :) WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12) Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12) Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12) Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12) Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12) [...]